wyciskanie z za karku

[...] - wyprosty na maszynie Czworoglowe - uginania na maszynie Dzień III to samo co w poniedziałek tylko, że z innymi ćwiczeniami - czyli: Klatka - np skos do gory Barki - np wyciskanie sztangielek zza glowy triceps - wyciskanie w waskim uchwycie Plecy - sciaganie drazka do karku Plecy - wioslowanie sztanga Dzień IV - to samo co w dzień II tylko z [...]

Harry wyjazd mi z postu , leszcz to masz na czole napisane,albo na okularkach. WYPIS Z TRENINGU:1cw unoszenia 12kg 15 powt wyciskanie do karku 90kg. Unoszenia hmm moze doloze cos bo bezsensu machac takim malym ciezarem . Do karku 90kg odczuwałem jednak zrobilem jak trzeba 4 serie bez pomocy next daje 95. 2cw wyciskanie hantli niestety robilem sam [...]

Paulina - Powiem Ci tak, skoro zrobiłaś formę na zawody to dlaczego miałabyś się nie nadawać do prowadzenia dziennika przepraszam bardzo? No, proszę podać mi minimum 3 powody. W naszym dziale jak już pewnie zauważyłaś panuje dość luźna/ rodzinna atmosfera bez gwiazdorzenia, bezpodstawnego hejtowania/ obrażania czy demotywowania ludzi. Dzienniki [...]

Paulina - Powiem Ci tak, skoro zrobiłaś formę na zawody to dlaczego miałabyś się nie nadawać do prowadzenia dziennika przepraszam bardzo? No, proszę podać mi minimum 3 powody. W naszym dziale jak już pewnie zauważyłaś panuje dość luźna/ rodzinna atmosfera bez gwiazdorzenia, bezpodstawnego hejtowania/ obrażania czy demotywowania ludzi. Dzienniki [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. OHP R8 8x50 / 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 10x72,5 / 12x65 / 11x65 2. Wyciskanie zza karku siedząc R8 8x55 / 8x72,5 / 10x65 / 9x65 / 11x57,5 3. Unoszenie bokiem R10 10x14 / 10x18 / 13x16 / 13x16 / 15x14 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x35 / 10x45 / 13x40 / 13x40 / 15x35 5a. Unoszenie sztangi przodem 4x10 30kg 5b. Unoszenie w [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 9x125 / 14x105 2. Wyciskanie zza karku smith 1x8-10 + 1s bo 9x87,5 / 13x75 3. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 11x22 / 11x22 / 15x18 4. Podciąganie linki do brody siedząc 2x12-15 + 2s bo 13x70 / 13x70 / 16x63 / 18x56 5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x60 / 15x51 5b. [...]

Hej, ktoś jeszcze o mnie pamięta? Jakby co to żyję %-) Zacznę od przeprosin - moja nieobecność była spowodowana urlopem. We wtorek wieczorem wróciłam do uroczego, pięknego i czyyystego Wrocławia. W środę rano poleciałam oczywiście na siłownię - tak stęskniłam się za nią aczkolwiek tydzień bez niej wytrzymałam bez jakichkolwiek wyrzutów sumienia [...]

[...] (ciężko 9-10powtórzenie) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 4. Tricek -ściąganie warkocza Week 1 nowa brama 18kgx15px5s (pompka!) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 5. ABS Week 1 wyciskanie talerzyka 2.5kg nad głowę ze spięciem 2x25p Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 /SFD/2022/4/14/be99fe314b974296b0377a19f228feb7.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 8x122,5 / 13x105 2. Wyciskanie zza karku smith 1x8-10 + 1s bo 10x82,5 / 14x70 3. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 16x16 4. Podciąganie linki do brody siedząc 2x12-15 + 2s bo 13x65 / 13x65 / 17x59 / 19x53 5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x58 / 15x49 5b. [...]

[...] 11. Wyciskanie sztangi stojąc 12. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 13. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 14. Francuskie wyciskanie sztangielek oburącz stojąc w pełnym opadzie tułowia 15. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3 OBWODY I - 13 powtórzeń II- 16 [...]

Dobry wieczór ! Czas na kolejną dawkę zaległości. PIĄTEK – 17.04.2015 r Pobudka z samego rana - o 4.30. Szybkie mycie zębów, buzi, gacie na tyłek i przed siebie. Dobrze, że mąż prowadził – ja w tym czasie mogłam sobie spokojnie pobuszować po forum a w zasadzie po Waszych dziennikach. Hotelowe selfi oczywiście musiało wpaść już na 'dzień dobry' [...]

Witam wszystkich xx - Jest to udziec wołowy Wklejam wypiske z dnia dzisiejszego, ponieważ nie miałem czasu Tutaj 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g papryki A tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 75 g makaronu razowego 200 g fasolki szparagowej - mało bo podjadłem Tutaj suple przedtreningowe i potreningowe W drodze na [...]

[...] 20/15 kg) 12. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko (sztanga +5 kg) 13. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt (7/7/5 kg) 14. Francuskie wyciskanie sztangielek oburącz stojąc w pełnym opadzie tułowia 15. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3 OBWODY (po 2 i 3 aeroby między [...]

Z rana barki ciężko i klatka lekko + triceps, a od razu po treningu na rehabilitacje do Kamila, stąd dopiero wypiska. 1. Wyciskanie hammer R6 6x50 / 6x65 / 6x80 / 10x72,5 / 10x72,5 / 12x65 2. Wyciskanie zza karku smith R8 8x40 / 8x55 / 11x50 / 11x50 / 13x45 3. Unoszenie bokiem R8 8x14 / 8x18 / 12x16 / 12x16 / 14x14 4. Podciąganie klamry do brody [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 8x125 / 11x112,5 / 9x112,5 / 12x100 2. Wyciskanie poziomo smith 7x105 / 8x95 / 8x95 / 10x85 3. Wyciskanie hammer 10x80 / 12x72,5 / 13x65 4. Gironda chest dips 3x max 13x / 11x / 10x 5. Wyciskanie hammer barki 5x8 70kg 6. Wyciskanie zza karku smith 3x10 3s faza neg 35kg 7. Kickback linką wyc dolnego 5x10 3s [...]

Łukasz- Dziękuję, miło to przeczytać ;) Szkoda, że Ci się nie udało pojechać- bilet chociaż odsprzedany? Seba - Jak się zmieścisz do kieszeni to nie ma problemu %-) Czas na zaległą wyspiskę z wczoraj. CZWARTEK - dzień treningowy a w zasadzie rekreacyjny }:-(%-) 50 minut cardio na orbim + brzuch i łydka 1. Spięcia na ławeczce skośnej 4x15 2. [...]

[...] 3x 15 12.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x15 13. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x15 14. Francuskie wyciskanie sztangielek oburącz stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 CARDIO - 40 min na orbim. WTOREK - dzień treningowy NOOOOGI 8-) TRENING: SŁ: 1.Przysiady ze sztangielkami [...]

Łał forum działa, może zdążę z wypiską %-) PUSH 1 1. WL 5x5 157,5kg 2. Wyciskanie skos góra 4x 12x95 / 10x107,5 / 8x120 / 8x120 3a. Wyciskanie hammer 4x8 80kg 3b. Gironda dips 4x10 0kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x 12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 5. Wyciskanie stojąc 4x8 60kg 6. Wyciskanie wąsko 5x 10x90 / 8x100 / 6x110 / 6x110 / [...]

[...] BY NIE ROSLA MASA ALBO Z TAK MALYM BY NIE ROSLA MASA... PO PROSTU NIE LUBIE POSLADKOW. W MASOWYCH TRENINGACH WOLE SIADY PRZEDNIE LUB WYKROKI PRZEDNIE. Najbardziej czekam na wyciskanie zza karku i mam nadzieję, że pobiję kolejny rekord. CIEKAWE JAK NISKO OPUSZCZASZ SZTANGE... JESTEM DALEKI OD NAMAWIANIA BY WYDLUZAC RUCH, CO ZRESZTA WIDAC W MOIM [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x105 / 10x105 / 12x90 10x107,5 / 10x107,5 / 12x92,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x36,75 / 10x36,75 / 13x31,25 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 3. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 12x74 / 15x62 12x78 / 15x66 4. Gironda dips 2x max 12x / 11x 12x / 11x 5. Wyciskanie zza karku smith [...]